Para muchos, perder peso es una esfuerzo de grandes dimensiones, pues cuando logran bajar vuelven a subir de peso. No seria posible cubrir este tema en un solo articulo, pues incluso hay libros que hablan de esto y aun asi no abarcan todo.
Lo que si podemos hacer es revisar algunos tips fundamentales para que puedas perder peso apoyandote un poco en ellos.
Si sigues las estrategias indicadas podrás perder peso permanentemente. Aqui algunos de ellos, independientemente de lo que te exponemos en otras paginas de este blog.
1. Hacer ejercicio
Hacer ejercicio no es nada nuevo pero es algo de lo mas importante. Hay varias formas de practicarlo, dependiendo de tus gustos, necesidades y posibilidades. Caminar, andar en bicicleta, nadar, correr, etc.
2. Diferenciar Perder Peso de Entrenar Perdiendo Peso
Una cosa es simplemente perder peso asi nada mas y la otra es perder peso transformando y fortaleciendo los musculos, o intercambiando tejido “inactivo” (la grasa corporal) por tejido activo (musculos), pues estos ultimos queman muchas calorias al ser un tejido activo. Realiza una rutina balanceada.
3. Es muy recomendable llevar un historial de lo que comes a diario y que resultado te da.
Esto te permitirá identificar que alimentos te ayudan a perder peso de mejor manera y cuáles no.
4. No pierdas de vista la salud.
Mucha gente se preocupa tanto por estar delgada que descuida el aspecto salud.
Observa la forma correcta de alimentarte guiandote por afamosa “piramide alimenticia”, la que te guia en cuanto a cantidades y tipos de alimentos recomendados para estar saludable.
5. Descubre la razón por la que comes de más
Creo que con esto ya te meti en problemas ¿no? Hay razones de muy diversa indole que nos llevan a comer de mas. Preocupaciones, problemas sentimentales, traumas de cuando eramos niños, etc. etc.
Lo mas recomendable sería que acudas con algun profesional que te ayude con esto, que puede ir desde usar técnicas de liberacion emocional (conocidas como EFT) que te liberarán de las razones que te orillan a comer de mas, hasta el psicoanalisis o bien con hipnosis y autohipnosis.
6. La ayuda externa es fundamental: Unete a algun grupo organizado sobre perdida de peso.
El estímulo que te brindará unirte a algun grupo de esta índole te ayudará a seguir adelante y a perder peso mas fácilmente.
7. Controla las porciones que comes.
Se nos ha acostumbrado a que lo normal es comer grandes porciones, pues en los retaurantes, lo que antes era normal ha quedado en el olvido y hoy dia creemos que si no comemos esos tamaños de porción, no quedaremos satisfechos, siendo que la realidad es otra y con mucho menos tenemos mas que suficiente para estar en forma y con las calorias necesarias en nuestra vida diaria.
8: Pierde peso, poco a poco
Divide la meta grande en pequeñas metas. Toma en cuenta esto: mientras mas rápido pierdes peso, lo que pirdes en mayor medida es agua y parte de musculo, mas no de la grasa corporal. El tejido muscular es clave para mantener alto nuestro metabolismo.
Trata de perder peso paulatinamente si lo que quieres es perder grasa que es lo que perdurará mas que si pierdes agua y musculo.
9. Come lentamente. Esto te llevará a perder peso.
Fijate en la gente delgada y normalmente tarda mas en terminar de comer. Nuestro cerebro tarda alrededor de veinte minutos en comenzar a mandar señales de sensación de estar ya satisfecho. Qué significa esto? Pues que si comes de mas antes de esos veinte minutos, te habrás pasado y habrás contribuido a engordar tu cuerpo.
10. Comer menos grasas y cosas engordantes, pero con sabiduría
Se ha dicho durante mucho tiempo que comiendo menos comidas ricas en grasas te ayudan a perder peso. Esto se debe a la diferencia entre las calorias contenidas por cada gramo entre las grasas (nueve gramos) y las proteinas y los carbohidratos (cuatro calorias). En esto conviene equilibrar bien el consumo de unos y otros, pues la falta excesiva de grasas vs. el exceso de proteinas y carbohidratos o viceversa puede descompensar tu organismo produciendo resultados no saludables aun y cuando logres el objetivo de haber perdido unos kilos, no vale la pena poner en riesgo tu salud a este costo.
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